こんにちは、BEYOND 大森海岸店（パーソナルトレーニングジム）です。
「健康的に痩せたいけど、仕事も育児もあって自炊の余裕がない…」 「我慢じゃなくて、心地よく続けられるダイエットがしたい」
そんな声に応えるのが、ナチュラルローソンです。
これまでセブン、ファミマ、ローソンとお届けしてきた本シリーズも第4弾。今回は“整える”という視点から、腸活・血糖値コントロール・オーガニックといった科学的要素を軸に、「ただ痩せる」ではなく身体と心を整えながら痩せるための食事習慣をご紹介します。
そして本日7月11日は、ナチュラルローソンの誕生日。24周年を迎えた今年、ブランドは大きな転換期を迎えています。
🔗 オススメの記事：『【ロカボの本命】ローソンで買える太らないコンビニ飯9選｜糖質オフ・高たんぱく・間食にも使える優秀メニュー』はこちら
第1章｜ナチュラルローソンのリブランディングと「整う」という価値観
ナチュラルローソンは、2001年に「働く女性の美と健康をサポートする」ことを目的に誕生しました。
しかし、2025年現在では以下のように再定義が進められています：
- ターゲット：働く女性 → 性別や年齢にとらわれない「幸福度が高い人」へ
- メッセージ：美と健康 → **ウェルビーイング（身体・精神・社会的な健康）**へ
- 商品思想：「無添加・低カロリー」→「整う食体験」へ
🔖新コンセプト：「あなたらしい毎日のために」（公式Xより）
さらに、新たな開発ルールとして「ナチュローのお約束」も定義されました。 オリジナル商品は基本500kcal以下、糖質・食塩量・添加物量を最適化し、「糖質コントロール」「腸活」「プラントベース」「フェムケア」など8テーマに基づいて展開されています。
第2章｜“整う”食事の科学｜腸活・低GI・無添加の効果
🦠 腸活＝ダイエットとメンタル安定の鍵
腸内環境は、免疫・代謝・ホルモンバランスに直結しています。 ナチュラルローソンでは、発酵食品（甘酒・納豆・米麹ドリンク）や水溶性食物繊維を含む食材（もち麦・海藻類）を気軽に取り入れられます。
研究例：腸内細菌が生成する短鎖脂肪酸が脂肪燃焼を促進すると示した研究：Morrison, D. J., & Preston, T. (2016). Formation of short chain fatty acids by the gut microbiota and their impact on human metabolism. Gut Microbes, 7(3), 189-200. https://doi.org/10.1080/19490976.2016.1142034
🌿 低GI食品＝血糖値の波を穏やかに
血糖値の急上昇は脂肪蓄積や空腹感の原因に。 ナチュラルローソンには、もち麦おにぎりや豆惣菜、低糖質パンなど低GI食品が充実。 インスリン過剰分泌を抑え、脂肪蓄積を防ぎ、満腹感の持続にもつながります。
GI値（Glycemic Index）は、食品が血糖値に与える影響を数値化したもの。低GI（55以下）なら太りにくいとされています。
🍅 無添加・オーガニック＝整えやすい“余白”のある食習慣
「完全無添加」にこだわりすぎず、”余白”を残した柔軟な選択肢。化学調味料や保存料を極力排除しつつ、国産・有機素材の活用を強化。 素材の味を活かすことで、“頑張らなくても整う”設計がなされています。
第3章｜ナチュラルローソンで選ぶ痩せる9選
ここからは、ナチュラルローソンで実際に手に入る「痩せるための食事」9品を紹介します。ダイエットは「制限」ではなく「戦略」です。いつ、なにを、どう食べるか──
それぞれの商品のPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）や摂取タイミングを意識することで、あなたのボディメイクはもっと効率よく、もっとストレスなく整っていきます。
① ブランパン 〜ロカボの象徴〜
- たんぱく質：6.2g｜脂質：5.0g｜糖質：2.2g（2個入り）
- 【おすすめタイミング】朝食 or 間食
“痩せるパン”として不動の人気を誇るブランパン。糖質制限中でも安心して食べられ、食物繊維も豊富。サンドイッチの具材やスープと合わせて栄養バランスも自在に調整可能。
② もち麦入りおにぎり 鶏五目
- たんぱく質：4.3g｜脂質：1.3g｜糖質：32.4g
- 【おすすめタイミング】ランチ or 運動前
低GIなもち麦と鶏のたんぱく質が絶妙に融合。白米に比べて血糖値上昇も穏やかで、午後の集中力もキープしやすい。「ちゃんと食べて痩せたい」人の強い味方。
③ グリーンスムージー（180g）
- カロリー：78kcal｜糖質：約15g前後（製品により変動）
- 【おすすめタイミング】朝 or 空腹時のおやつ
野菜・果実由来の自然な甘みと酵素で、腸を優しく刺激。飲みごたえもあり満足感も高い。ファスティングや朝食代わりにも。
④ 大豆チップス（ソイプロテインチップス）
- たんぱく質：15g前後／1袋｜糖質：10g以下
- 【おすすめタイミング】夕方〜夜の間食
間食の“罪悪感”を無効化する救世主。たんぱく質たっぷりで腹持ちも良く、ポテチの代わりにもなるヘルシースナック。
⑤ サラダチキン（ハーブ・プレーン）
- たんぱく質：22〜25g／1袋｜脂質：1〜2g｜糖質：1g未満
- 【おすすめタイミング】昼・夜のメイン or たんぱく質補給に
筋トレ中の味方。高たんぱく・低脂質でありながら、噛むごとに満足感を得られる。サラダやブランパンと組み合わせてPFCバランスも◎。
⑥ 蒸し鶏とたまごのサラダ（ごまドレッシング）
- たんぱく質：14g前後｜脂質：9g前後｜糖質：5g以下
- 【おすすめタイミング】ランチ or 軽めの夕食に
野菜・たんぱく質・食物繊維を一皿で摂れる“整いサラダ”。ドレッシングは別添えなので、量を調整すれば脂質コントロールも可能。
⑦ こんにゃく麺の冷やし中華 or サラダ麺シリーズ
- カロリー：約100kcal前後｜糖質：10g前後
- 【おすすめタイミング】夕食 or 夜遅い食事時に
夜遅くなってしまったときの“リカバリーフード”。胃に負担をかけず、翌朝の体重増加を避けたい時に最適。
⑧ 甘酒 or 発酵ドリンク類（米麹系）
- カロリー：約90〜120kcal／200ml前後｜糖質：10〜15g
- 【おすすめタイミング】朝・入浴後・就寝前
“飲む点滴”とも呼ばれる甘酒は、腸内環境改善と美肌に効果大。ナチュラルローソンでは無加糖・ノンアル・有機米使用など、質にこだわった商品をラインナップ。
⑨ 糖質オフ・脂質控えめスイーツ（ブランケーキなど）
- カロリー：150〜200kcal前後｜糖質：5〜8g前後
- 【おすすめタイミング】午後のおやつ or 食後の満足感補完
「甘いものも食べたい…」そんな気持ちに応えるヘルシースイーツ。血糖値に優しい設計で、ダイエット中のストレスを軽減。
どれも「我慢せず、整える」ことを実現できるアイテムばかりです。
続かない食事制限ではなく、選び方で差がつくダイエットを。
あなたの身体と心に寄り添う、最適な“ちょうどいい一品”がナチュラルローソンにはあります。
第4章｜“できたてBOWL SALAD”に見る、食の未来
2025年から順次導入されている新サービス「できたてBOWL SALAD」は、ナチュラルローソンのリブランディングの象徴です。
- ベース：コブ or シーザーサラダ
- トッピング：蒸し鶏、スモークサーモン、ローストチキンなど9種
- ドレッシング：CRISP SALAD WORKSと同仕様
その場でスタッフが盛り付けて提供する仕組みで、外食でもPFCバランスの調整が可能。 サラダ市場の成長とともに、“整える”ことそのものがライフスタイルになる時代を感じさせます。
まとめ｜ナチュラルローソンで叶える整うダイエットの新常識
ナチュラルローソンは、単なる“健康志向コンビニ”ではなく、整えるライフスタイルのインフラへと進化を遂げつつあります。
- 糖質は「減らす」でなく「選ぶ」
- 食事は「制限」でなく「整える」
- ダイエットは「我慢」でなく「自分にやさしくなること」
そんな新しい価値観が、ナチュラルローソンの棚には並んでいます。 忙しい毎日の中でも、“整える”というやさしい革命を。 今日のコンビニ選びが、明日のあなたの身体と心を変えるかもしれません。
BEYOND 大森海岸店のお知らせ
忙しい毎日のなかでも、「ちょっとした選び方」で体は確実に変わっていきます。
食事の知識を持つことはもちろん、それをどう日常に落とし込むかが大切です。
BEYOND 大森海岸店では、こうした日々のライフスタイル改善をプロのトレーナーがサポートしています。
「無理なく続けられるダイエットを始めたい」「正しい食事選びを知りたい」という方は、ぜひこちらもご覧ください。
【店舗詳細】
BEYOND 大森海岸店
〒140-0013 東京都品川区南大井３丁目３３−７ 大森海岸8ビル 3F
電話番号 090-4637-7324
営業時間 10:00~22:00
▶ BEYOND 大森海岸店 公式サイト
https://beyond-omori.com/
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