皆さんこんにちは！
BEYOND 大森海岸店（東京都品川区のパーソナルジム）です。
「コメダ珈琲＝高カロリーで太る」というイメージ、ありませんか？
実はその印象、“選び方次第”で大きく変わります。
本記事では、パーソナルトレーナーとしてお客様の食事指導を行う筆者が、
公式データと栄養学的エビデンスをもとに、
「コメダ珈琲でカロリーが低いメニュー」をランキング形式で紹介。
さらに、ダイエット中でも安心して通えるランチ活用法まで徹底解説します。
コメダ珈琲のカロリーは本当に高い？平均値をチェック
コメダ珈琲はボリュームの多いパンメニューが多く、「高カロリー」という印象を持たれがちです。
しかし、実際に公式カロリー表を確認すると、幅広い選択肢があります。
| ジャンル | 平均カロリー | 特徴 |
|---|---|---|
| サンドイッチ系 | 約500〜700kcal | タンパク質を摂りやすい |
| トースト系 | 約350〜600kcal | バター調整で変動大 |
| デザート系 | 約400〜900kcal | シロノワールは高脂質・高糖質 |
| ドリンク系 | 約0〜150kcal | 無糖コーヒーはほぼゼロ |
👉 高カロリーの印象が強いものの、工夫次第で300〜500kcalに抑えることも可能です。
📄 出典：コメダ珈琲 公式カロリー一覧（PDF）
【低カロリーBEST10】コメダ珈琲で“太らない選択”をするならこれ！
| ランク | メニュー名 | カロリー | コメント |
|---|---|---|---|
| 1 | ローブパン（単品） | 115kcal | 最低カロリーのパン。軽食向き。 |
| 2 | 山食パン トースト | 175kcal | 朝食にぴったり。バター少なめで◎ |
| 3 | 手作りたまごペースト | 73kcal | 高たんぱく＆低糖質。モーニングに最適。 |
| 4 | ミニサラダ | 85kcal | 食物繊維で血糖コントロールに貢献。 |
| 5 | ハムサンド | 332kcal | タンパク質18g前後。バランス型。 |
| 6 | ポテサラサンド | 496kcal | 満腹感がありながら600kcal未満。 |
| 7 | たまとまレタスサンド | 537kcal | 野菜＋卵で栄養バランス◎ |
| 8 | 珈琲ジェリー | 245kcal | 甘味欲を満たす“低罪悪感スイーツ”。 |
| 9 | ミルクコーヒー（無糖） | 59kcal | 脂質控えめ。 |
| 10 | 紅茶（ストレート） | 2kcal | 最低カロリー飲料。 |
💡 おすすめ組み合わせ例：
ハムサンド＋ミニサラダ＋ブラックコーヒー＝約430kcal
⇒ ダイエット中の理想的なランチ構成です。
ダイエット中でも楽しめる「コメダ珈琲のランチメニュー」活用法
1. ランチは600kcal以内を目安に
筋トレ後のエネルギー補給にも最適。
「食後30分以内のたんぱく質摂取」が筋合成を高めると報告されています。
📖 Phillips et al., 2016, Appl Physiol Nutr Metab
2. 食べる順番で“太りにくく”
野菜 → タンパク質 → 炭水化物の順に食べると、血糖上昇が抑えられやすい。
📖 Nagpal et al., 2018, Front Microbiol
3. ドリンクは“無糖”を基本に
コーヒーや紅茶は2〜10kcal。
フロート系・シェイクは300〜500kcalの差が出るため注意。
4. ランチおすすめセット3選
| セット内容 | 総カロリー | 特徴 |
|---|---|---|
| ハムサンド＋ミニサラダ＋ブラックコーヒー | 約430kcal | 王道の痩せランチ |
| ポテサラサンド＋紅茶（無糖） | 約500kcal | 満腹感重視 |
| たまとまレタスサンド＋ミルクコーヒー | 約600kcal | 筋トレ後ランチに最適 |
【比較】高カロリー注意メニューTOP5
| メニュー名 | カロリー | コメント |
|---|---|---|
みそカツパン | 1,298kcal | 揚げ物＋ソースで脂質過多。 |
ピザトースト | 969kcal | チーズ・油が多い。 |
フィッシュバーガー | 895kcal | 衣＋タルタルで高脂質。 |
シロノワール | 933kcal | 糖質＋脂質のダブルコンボ。 |
コメチキセット | 721kcal | セットでカロリー跳ね上がり。 |
参考：Westerterp, 2004, Am J Clin Nutr
ダイエット視点での“太らない外食戦略”
高たんぱく食で空腹を抑える
👉 Antonio et al., 2021, JISSN
高たんぱく食は、食事誘発性熱産生（DIT）を高め、空腹抑制にも効果的。
良質脂肪で代謝を支える
👉 Estruch et al., 2013, NEJM (PREDIMED Study)
地中海食のように“良質脂肪”を取り入れることで、代謝効率と体重維持効果が確認されています。
食物繊維で血糖値を安定化
👉 Nagpal et al., 2018, Front Microbiol
腸内細菌叢を整えることで、代謝機能を改善し太りにくい体質に。
実体験：お客様の「外食ダイエット成功例」
30代女性のお客様は、週3回コメダを利用しながら3ヶ月で体脂肪−3.1kgを達成。
コツは「我慢ではなく、選択」。
- 朝：ローブパン＋たまごペースト（188kcal）
- 昼：ハムサンド＋ミニサラダ＋ブラックコーヒー（430kcal）
- 夜：野菜中心＋たんぱく質メイン
無理なく継続できる「整うダイエット」の好例です。
まとめ｜コメダ珈琲は「太る場所」ではなく「選ぶ場所」
- 低カロリーメニュー多数（300〜500kcal台が豊富）
- 正しい順序と組み合わせで、血糖コントロールも可能
- 「外食＝我慢」ではなく「選択とコントロール」で整える時代へ
👉 関連記事：
☕️ コメダ珈琲 ダイエットFAQ｜「カロリー・メニュー・コーヒーの真実」
Q1. コメダ珈琲で一番カロリーが低いメニューは？
A. 「ローブパン（約115kcal）」 が最も低カロリーで、モーニングにも最適です。
全粒粉ベースで食物繊維が多く、血糖値の急上昇を抑える「低GIパン」に分類されます。
糖質コントロールや空腹安定にも寄与し、ダイエット中の朝食に理想的な選択肢です。
📘 参考研究：
Estruch, R. et al. (2013). Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet, NEJM.
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1200303
Q2. ダイエット中に避けるべきコメダ珈琲メニューは？
A. 「みそカツパン」や「シロノワール」は900kcalを超える高脂質・高糖質メニューです。
脂質と糖質を同時に摂取すると、インスリン分泌が過剰に起こり脂肪合成を促進します。
ダイエット中は「週1のご褒美」程度にとどめ、普段はたまごサンド（約370kcal）やエッグトーストなどを選ぶのが賢明です。
📘 参考研究：
Westerterp, K.R. (2004). Diet induced thermogenesis, Am J Clin Nutr.
https://academic.oup.com/ajcn/article/79/1/1/4690001
Q3. コメダ珈琲のコーヒーはダイエットに効果ある？
A. 無糖のブレンドコーヒーやアメリカンコーヒーは、カロリーがわずか5kcal前後。
カフェインとクロロゲン酸が脂肪代謝を高め、糖の吸収を緩やかにします。
運動前やランチ前に飲むと、脂肪燃焼率が約10〜15%向上するという報告もあります。
また、覚醒効果で集中力や作業効率の向上も期待できます。
📘 参考研究：
Antonio, J. et al. (2021). High-protein diets and appetite regulation, JISSN.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-2
Q4. コメダ珈琲でランチにおすすめのダイエット向けメニューは？
A. 「サラダ＋豆乳コーヒーセット」または「たまごサンド＋ブラックコーヒー」が定番です。
タンパク質・脂質・炭水化物のバランス（PFCバランス）が良く、満腹感を得ながら血糖値を安定化できます。
特に豆乳コーヒーの植物性タンパクは、筋トレ後の栄養補給にも効果的です。
📘 参考研究：
Phillips, S.M. et al. (2016). Protein intake and muscle mass maintenance, Appl Physiol Nutr Metab.
https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2015-0633
Q5. コメダ珈琲のランチで「太らない組み合わせ」は？
A. メイン＋ドリンクの組み合わせで“糖質を抑え・たんぱく質を補う”が基本です。
例：
- たまごサンド（370kcal）＋アメリカンコーヒー（5kcal）
- ミニサラダ（50kcal）＋豆乳コーヒー（90kcal）
このように600kcal以内・PFCバランス重視の組み合わせを心がけると、外食でも太りにくくなります。
📘 参考研究：
Nagpal, R. et al. (2018). Gut microbiota and metabolic health, Front Microbiol.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2018.01239/full
📚 参考文献・出典
- Antonio et al., 2021, JISSN
- Estruch et al., 2013, NEJM
- Nagpal et al., 2018, Front Microbiol
- Phillips et al., 2016, Appl Physiol Nutr Metab
- Westerterp, 2004, Am J Clin Nutr
- コメダ珈琲店 公式カロリー・アレルギー一覧 PDF（2025年版）
著者・監修情報
【この記事の監修者】
鈴木 潤（Jun Suzuki）
パーソナルトレーナー／BEYOND 大森海岸店
経歴・専門領域
- トレーナー歴8年以上／延べ1,500名以上をサポート
- 食事指導、PFC設計、運動習慣化コーチングに強み
- 全国14店舗のパーソナルジムBEYONDの営業統括を歴任後、独立
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「外食はダイエットの敵ではありません。選び方と続け方が分かれば、食べながら痩せられます。本記事は“現実的で続けられる方法”にこだわって監修しました。」
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忙しい毎日のなかでも、「ちょっとした選び方」で体は確実に変わっていきます。
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「無理なく続けられるダイエットを始めたい」「正しい食事選びを知りたい」という方は、ぜひこちらもご覧ください。
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