【最新版】タリーズでダイエットメニュー｜現役トレーナーが教える“タリーズで選ぶ低カロリーメニュー”5選
「カフェ＝太る」はもう古い。
実はタリーズこそ、“整える外食”ができる数少ないカフェのひとつです。
タリーズは全メニューの栄養成分（カロリー・たんぱく質・脂質・糖質）を公式で公開しており、
選び方と食べ方の工夫だけで“痩せるカフェ時間”が成立します。
本記事では、現役パーソナルトレーナーが「タリーズ ダイエット」「糖質オフ」「低カロリー」などの視点から、
太らない選び方・おすすめメニュー・科学的エビデンスまで完全ガイドします。
結論：タリーズは“選び方次第で痩せるカフェ”
タリーズは「栄養表示」「カスタマイズ」「豆乳・プロテイン活用」の3点で、主要カフェの中でもダイエット適性が高いブランドです。
☑ 糖質を抑えたい人：シロップ・ホイップを控えるだけで−100kcal
☑ 高たんぱくを意識したい人：卵・チキン・豆乳メニューを中心に
☑ 朝ごはんや間食代わりに使いたい人：ヨーグルト・アサイー系で整える
この「数値で選ぶ」姿勢が、タリーズを“我慢しないダイエットカフェ”に変えてくれます。
1．なぜタリーズが“ダイエット中のカフェ利用”に頼れるのか？
タリーズは、すべてのメニューに栄養成分を明記。
カフェ業界では珍しく、自己管理しやすい「数値ベースの選択」ができる仕組みです。
実際、食事記録やカロリー認識を行う人は、そうでない人に比べて
体重減少率が平均1.4倍高いことが報告されています（Hollis et al., 2008, JAMA）。
数字を意識できるカフェ＝習慣化できるカフェ。
だからタリーズは、外食ダイエットの味方になるのです。
📘 参考研究：
Hollis JF et al. (2008). Weight loss during the intensive intervention phase of the weight-loss maintenance trial.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18314433/
2．タリーズで太らないための3つの原則
① 高たんぱくを“主軸”にする
たんぱく質は、筋肉維持と基礎代謝の維持に不可欠。
Phillips et al. (2016)によると、高たんぱく摂取は脂肪量を減らしながら筋量を保つ効果があるとされています。
タリーズでは以下のように調整可能です。
・「豆乳変更」で植物性たんぱくを追加
・「サラダ＋スープ＋コーヒー」でPFCバランスを最適化
📘 参考研究：
Phillips SM et al. (2016). Protein intake and muscle mass maintenance.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27030548/
② 糖質×脂質を“同時に摂らない”
糖質と脂質を同時に摂取すると、インスリン分泌が過剰に起こり脂肪合成が加速。
Ludwig et al. (2018, BMJ)では、「糖質×脂質」型食事は肥満リスクを約1.6倍に高めるとされています。
💡 対策
・ホイップ抜き／シロップ半量／豆乳変更
・ベーカリーは単品ではなくサラダと一緒に
📘 参考研究：
Ludwig DS et al. (2018). The carbohydrate–insulin model: a physiological perspective on the obesity pandemic.
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1767
③ PFCバランスで“満足感を作る”
たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが整った食事は、食後の満足感と脂肪燃焼率を高める（Antonio et al., 2021）。
「ブラックコーヒー＋卵サンド」など、“シンプルでも整う組み合わせ”を意識するだけでOK。
📘 参考研究：
Antonio J et al. (2021). High-protein diets and appetite regulation.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-2
3．タリーズでおすすめの“痩せる”フード5選（糖質オフ・低カロリー）
| メニュー | kcal | 特徴 |
|---|---|---|
たっぷりタマゴサンド | 約221kcal | 卵のアミノ酸スコア100。高たんぱく・満腹感◎ |
プラントベースサンド | 約250kcal | 植物性たんぱくで脂質控えめ・食物繊維豊富 |
チキンサラダ＋スープ | 約210kcal | 糖質約15g・脂質10g以下。昼のバランス食に最適 |
ヨーグルト＆アサイー | 約117kcal | 発酵食品＋ポリフェノールで腸活サポート |
スナックブラン（トマトバジル） | 約140kcal | 低GIで血糖コントロールに最適 |
📘 関連研究：
Layman DK et al. (2015). Dietary protein and exercise have additive effects on body composition.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25757896/
Nagpal R et al. (2018). Gut microbiota and metabolic health.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2018.01239/full
4．ダイエット中におすすめのタリーズドリンク5選（低カロリー・プロテイン系）
| ドリンク | kcal | 解説 |
|---|---|---|
ブラックコーヒー／アメリカーノ | 5kcal | クロロゲン酸が脂肪酸酸化を促進（Van Dort et al., 2020）。 |
豆乳ラテ（ホイップ抜き） | 約110kcal | 大豆たんぱくが脂質代謝改善（Nagata et al., 2017）。 |
サムシングブルー ベリーヨーグルトスワークル® | 約319kcal | 筋合成・満腹持続に最適。 |
無糖アイスティー＋レモン | 0kcal | 抗酸化作用で代謝サポート。 |
ハニーミルクラテ（シロップ半量） | 約150kcal | “満足感×低糖質”バランスの最適化。 |
📘 参考研究：
Van Dort CJ et al. (2020). Caffeine increases fat oxidation during exercise.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32095968/
Nagata C et al. (2017). Soy protein intake and metabolic syndrome risk.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28252673/
5．シーン別｜朝・昼・夜の“整う”タリーズ活用法
朝ごはんにおすすめ
・ヨーグルト＆アサイー＋ブラックコーヒー
・糖質を抑え、たんぱく質から摂取で血糖安定（Wolever et al., 1991）。
昼の集中タイム
・チキンサラダ＋豆乳ラテで“午後眠くならない昼食”
・脂質20g以内、糖質40g以内が集中力の黄金バランス（Gill & Hardman, 2003）。
夜のリカバリー
・スープ＋サラダ＋無糖ティーで軽めに
・夜の脂質過剰は体脂肪蓄積を促進（Sato et al., 2019）。
📘 参考研究：
Wolever TMS et al. (1991). The glycemic index: methodology and clinical implications.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1999707/
Sato M et al. (2019). Evening energy intake and obesity risk.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30744066/
6．注意すべきカスタマイズと落とし穴
・ホイップ多め・シロップ追加で糖質＋30g超
・ベーカリー単品は脂質過剰に
・“豆乳変更・ホイップ抜き・シロップ半量”で−120kcal調整可
・飲みすぎ注意：甘味ラテ系を週1〜2回に抑える
7．まとめ｜“我慢しないダイエット”を、タリーズで。
✅ 栄養成分を意識する
✅ 糖質と脂質を分離する
✅ たんぱく質で満足感を作る
この3つで、カフェ時間が「痩せる習慣」に変わります。
Hall & Guo (2017)によれば、“短期制限”より“持続可能な習慣”の方が長期的成功率は2倍。
タリーズでの一杯も、あなたの代謝と習慣を整える第一歩です。
📘 研究：
Hall KD & Guo J (2017). Obesity energetics: body weight regulation and the effects of diet composition.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215531/
☕️ タリーズ ダイエット FAQ｜「カロリー・糖質・おすすめメニュー・朝ごはん完全ガイド」
Q1. タリーズでダイエット中におすすめのメニューは？
A. 「たっぷりタマゴサンド」「プラントベースサンド」「豆乳ラテ（ホイップ抜き）」が定番です。
いずれも高たんぱく・低脂質・中糖質で、食後の満足感と血糖コントロールの両立が可能です。
豆乳に含まれるイソフラボンは代謝改善にも効果的とされ、特に女性のダイエットにおすすめです。
📘 参考研究：
Phillips SM et al. (2016). Protein intake and muscle mass maintenance.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27030548/
Q2. タリーズで糖質オフするにはどうすればいい？
A. ホイップを抜き、シロップを半量にし、ミルクを豆乳に変更するだけで糖質を約20〜30gカットできます。
ラテ類は「無糖＋豆乳変更」が最も効果的。
さらに、スイーツを我慢せず“ヨーグルト＆アサイー”を選ぶと腸活にもつながります。
📘 参考研究：
Ludwig DS et al. (2018). The carbohydrate–insulin model.
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1767
Q3. タリーズで低カロリーなドリンクを選ぶなら？
A. 「ブラックコーヒー（約5kcal）」「無糖アイスティー」「豆乳ラテ（ホイップ抜き）」がおすすめです。
特にブラックコーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸は脂肪酸酸化を促進し、運動前の摂取で代謝が上がります。
📘 参考研究：
Van Dort CJ et al. (2020). Caffeine increases fat oxidation during exercise.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32095968/
Q4. 朝ごはんにおすすめのタリーズメニューは？
A. 「ヨーグルト＆アサイー＋ブラックコーヒー」の組み合わせがおすすめです。
発酵食品による腸内環境改善と、カフェインによる代謝促進のW効果が期待できます。
朝にたんぱく質を摂ることで1日を通しての空腹抑制効果も報告されています。
📘 参考研究：
Jakubowicz D et al. (2015). High-protein breakfast prevents body fat gain.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25613276/
Q5. タリーズで太らないカスタマイズ方法は？
A. 以下の3ステップが“太らないカフェ利用”の鉄則です。
- ホイップを抜く（脂質−30％）
- ミルクを豆乳に変更（糖質−15％）
- シロップを半量に（カロリー−60kcal）
この3つを意識するだけで、合計−120kcalほど抑えられます。
週1〜2回のカフェ利用でも、体脂肪増加を防ぐ習慣が作れます。
📘 参考研究：
Sato M et al. (2019). Evening energy intake and obesity risk.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30744066/
Q6. タリーズはダイエット中でも通っていいの？
A. むしろおすすめです。
「栄養成分表示＋カスタマイズの自由度＋豆乳やプロテイン対応」など、
数あるカフェの中でも“数字で整える食習慣”を実践しやすいブランドです。
我慢ではなく、選び方で痩せる——それがタリーズダイエットの本質です。
📘 参考研究：
Hall KD & Guo J (2017). Obesity energetics: body weight regulation and diet composition.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28215531/
📚 参考文献・出典
（上記すべての記事中リンク含む主要論文＋公式情報）
- タリーズ公式 栄養成分表
https://www.tullys.co.jp/menu/allergy.html - Phillips SM et al., 2016 Appl Physiol Nutr Metab
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27030548/ - Ludwig DS et al., 2018 BMJ
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k1767 - Antonio J et al., 2021 JISSN
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-2 - Brand-Miller JC et al., 2003 Am J Clin Nutr
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12885707/ - Gill JM & Hardman AE 2003 Sports Med
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12688828/ - Sato M et al., 2019 Nutrients
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30744066/ - Hollis JF et al., 2008 JAMA
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18314433/ - Nagpal R et al., 2018 Front Microbiol
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2018.01239/full
著者・監修情報
【この記事の監修者】
鈴木 潤（Jun Suzuki）
パーソナルトレーナー／BEYOND 大森海岸店
経歴・専門領域
- トレーナー歴8年以上／延べ1,500名以上をサポート
- 食事指導、PFC設計、運動習慣化コーチングに強み
- 全国14店舗のパーソナルジムBEYONDの営業統括を歴任後、独立
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「外食はダイエットの敵ではありません。選び方と続け方が分かれば、食べながら痩せられます。本記事は“現実的で続けられる方法”にこだわって監修しました。」
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忙しい毎日のなかでも、「ちょっとした選び方」で体は確実に変わっていきます。
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「無理なく続けられるダイエットを始めたい」「正しい食事選びを知りたい」という方は、ぜひこちらもご覧ください。
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